Unser Kopf wiegt im Durchschnitt vier bis sechs Kilogramm. Wenn er um rund 15 Grad nach vorne gebeugt wird, wirken zusätzlich 13 Kilogramm auf den Rücken. Je tiefer der Kopf nach vorne sinkt, desto stärker wird er belastet. Wer auf sein Smartphone schaut, hat den Kopf häufig um 45 Grad gesenkt. In dem Fall wirken Kräfte über 20 Kilogramm auf den Rücken. In dieser Position muss unsere Halswirbelsäule einer hohen Kraft entgegenwirken. Die Bänder sind ständig gedehnt, die Muskulatur ist angespannt, der Bereich kann nicht mehr gut mit Blut versorgt werden.
Die Folgen sind verspannte Muskeln und Schmerzen im Rückenbereich. Abhilfe schaffen da diese kleine Tipps, die wir für Sie zusammengestellt haben:
- Legen Sie häufiger Pausen bei der Benutzung ihres Smartphones ein.
- Drehen Sie den Kopf, heben und senken Sie die Schultern, kreisen Sie beide Schultern nacheinander und stehen Sie auf, laufen herum.
- Senken Sie statt den Kopf die Augen. Das Display näher ans Gesicht.
- Bewegen Sie sich häufiger und treiben Sie Sport.
- Auch Rückengymnastik und rücken schonende Haltung beim Sitzen am PC helfen.
Quellen und weiterführende Links
- https://aktivierende-pflege.net/pflegewissen/proaktiv-gegen-den-handynacken/
- https://www.rechtsdepesche.de/volkskrankheit-handynacken/
- https://www.doktorweigl.de/krankheiten/das-hws-syndrom-nackenverspannung-oder-schlimmer-ursachen-symptome-therapie-13270/
- HWS-Syndrom: Ursachen verstehen & Symptome wie Nackenverspannungen, Schmerzen & Schwindel los werden
